白癜风的药物涂抹 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6160465.html酒类食物最养生。
今天我给大家说一说我们日常当中啊那些营养丰富或者说常吃到的食物吃多少合适。
好多朋友总是说说张大夫，你们这常说的膳食指南上说的都是多少克，我作为普通大众呢看完之后也不太明白，今天呢张大夫就用最通俗的话给大家把这个解释清楚。
首先说主食，现在主食啊比较推荐的就是尽量的少吃精米、精面，适量的多吃一些全谷类食物、薯类食物。
为什么呢因为很多一些实验看到啊这些饮食啊对我们的健康的确有好处，尤其是心脑血管健康和代谢上的健康。
那么一般来说全谷类食物我们吃多少呢？
五十克到一百五十克一天哎也就是一两到三两一天的全谷类食物相对原始状态的这种谷类食物比较好，而薯类食物，红薯、马铃薯。
这些食物呢一般来说一两到二两，也就是五十克到一百克一天哎比较合适。
说完主食就要说蔬菜、水果了，大家肯定会问，那么蔬菜、水果到底吃多少合适呢？
这个蔬菜一般来说一天三百克到五百克，也就是六两到一斤。
哎相对来说以这种颜色比较深的啊、深深颜色的蔬菜比较好。
呃而且呢尽量相对新鲜着吃，不要过度的烹饪啊，煎、炒、烹炸过度了，它可能好多营养就丢失了。
水果呢一般推荐的量呢是四两到七两、二百克到三百五十克。
但是大家注意，好多水果含糖量高、特别甜，有血糖问题的朋友要适量少吃一些啊，可能吃不了这么多啊，因为吃多了可能影响到血糖了。
说完蔬菜、水果啊，紧接着就要给大家说一说豆制品。
这膳食指南推荐呢就是说这个大豆或者黄豆一天二十五克，折合成豆制蛋白呢是八点七五克，这个老百姓的确理解不了，那咱们就说一说咱们常见的呃常见的呢就像这个北豆腐七十克，南豆腐一百四十克，也就北豆腐一两半左右，南豆腐啊三两左右啊因为嫩豆腐水分多，像豆腐丝、豆腐皮儿、豆腐干儿这种呢也就是一两五十克左右，而对于豆浆啊，一般的来说呢建议大家就是三百毫升左右，也就是一杯多，但是呢豆制品不建议大家每天都吃啊，一周吃三、四次就已经足够了啊，并不是说非要每天都去吃。
除了这个豆制品呢，底下要给大家说一说坚果，这个坚果呢实际上也是膳食指南。
呃重点推荐的一个实物，呃一般建议大家呢二十五克到三十克，通俗讲一小把的坚果，坚果注意不要吃多，吃多了可能导致我们血脂升高、甘油三酯升高，但是跟大家说坚果的确对身体比较好，就是包括大名鼎鼎的地中海饮食也包含一部分的坚果，但是大家就注意这个量吧，二十五克左右。
说完坚果就要说奶制品，奶制品吃多少合适呢？
三百克。
其中呢这个如果你是心脑血管疾病患者，尽量喝低脂或者脱脂奶，普通健康人纯牛奶啊、全脂牛奶就可以一袋儿多一点儿，哎大概这么个量。
说完奶制品呢就要说鸡蛋，这个鸡蛋一天吃几个合适？
如果说按照现在美国最新的这个指南精神，比如说美国心脏。
会推荐就是正常健康人一天一个血脂没问题，可以放置放放宽至两个。
但是如果你有心脑血管疾病，需要控制低密度脂蛋白，你要谨慎，但是谨慎也没说量。
我建议大家呢看自己低密度脂蛋白能不能达标，如果能达标，继续按照你现在量吃，如果不能达标，你这个鸡蛋的这个蛋黄还真是得控制控。
说完鸡蛋呢，我们就要说肉，一天吃多少肉合适，一般来说建议一天四十克到七十五克，也就一两到一两半的样子，尽量的少吃这种高饱和脂肪酸，就是肥的、高胆固醇的这种肉质。
比如说白肉就是鱼、肉、鸡肉相对来说胆固醇含量、饱和、脂肪酸含量低，可以适量的啊稍多吃一点，尤其是深海的鱼肉，呃的确是富含omega三脂肪酸，呃吃吃多吃一些呢有有助于心脑健康，但是大家还是注意适量啊，也别过度的。
因为过度的吃，它吃多之后也是能量，也会发胖、也会有害。
说完这些呢就要说这个油和盐到底吃多少油呢？
现在膳食质量推荐二十五克到三十克，也就是咱们家里那勺啊大概三勺，就是你这一天吃油的量。
就这些，咱们现在人们吃油多，吃油多跟咱们老在外面吃饭有关系。
再一个盐呢也是往往吃得多啊，建议六克以下，咱们好多人现在都吃十几克，中国人平均是十四点二克嘛。
就是说大家可能都吃的比较多，或者说绝大多数人吃的多。
要对于那些严敏感型高血压患者啊，或者说平时吃盐多的，还真要控制控制盐，这就是我们平时日常生活中接触的这些食物，吃哪些食物比较好，应该吃多少？
希望我今天介绍能帮到大家。
但是我还说一点，再好的食物别多吃，吃多了都是能量，容易发胖，人一胖，代谢问题就。
各种问题也就都来了，血压、血脂、血糖，所以说我们吃什么都适量、都不吃多。
希望我今天介绍呢能帮到大家，如果大家觉得好点、
