高血压曾被称为“富贵病”，好像是富裕人家的“专利”。随着人们生活条件的改善，其发病率快速提升，普通人也难独善其身。
据统计，我国18岁以上人群，高血压的患病率高达25%以上，目前高血压人群已超过3亿人，其中不乏有相当多的人未富先病。
高血压发病率高，致残率高，高血压病随着年龄的增长，患病率相应升高。其发病与遗传、肥胖、某些营养素的过量与不足、年龄等因素相关。高血压与心脑血管疾病关系密切，每年万心脑血管病死亡当中，至少有50%与高血压有关，脑卒中是我国高血压人群最主要的心脑血管危险因素。
为了控制高血压疾病及其并发症，高血压患者需要终生服药。
有的人可能需要大剂量、多种药物联合使用，才能将血压控制在合理区间。
是药三分毒，长期服用一种或多种降压药，对身体都会有不同程度的伤害。
高血压是常见的慢性疾病，其发生与生活方式，如饮食和身体活动等，有着密切的关系。
对老年高血压患者进行营养干预，改变不良的生活方式，对血压控制尤为重要。
控制体重，预防超重与肥胖，保持体质指数BMI在合理区间
肥胖和超重是血压升高的重要危险因素，老年人体质指数
BMI（BMI=体重Kg/身高m2）与其他成人有所不同，其在20≤BMI≤26.9为宜，老年人可以结合自己的体重和身高计算出自己的BMI值，只有BMI在正常区间内，才更有利于血压控制。
再简单一点计算方法，即男性腰围≥90cm；女性腰围≥85cm，都属于腹型肥胖，其高血压的发生率要远远高于体重正常人。
限制钠盐的摄入量
科学研究证实，钠的摄入量与血压水平呈明显正相关，钠盐摄入过多可使血容量增加而引起血压升高。
最新版《中国居民膳食指南》要求正常人每人每日食盐摄入量不超过6g，一般高血压患者食盐摄入量不超过5g。
限盐除了用限盐勺定量外，还要减少味精、酱油、酱菜、咸菜、香肠等含盐较高食品摄入。
增加钾、钙、镁的摄入
钾的摄入量与血压曾负相关。 钾可以减少体内钠的不良作用，能阻止过多食盐引起的血压升高，对轻型高血压有调节作用。
大部分食物都含有钾，蔬菜和水果是钾最好的来源。如黄豆、蚕豆、赤小豆、冬菇、竹笋、紫菜等都含量丰富。
钙的摄入量与血压曾负相关。 钙与血管的收缩和舒张有关，当钙摄入量增加时，促进钠的排泄可以降低血压。
食物中钙的最好来源是奶和奶制品，不但含量高，且吸收率也高。豆类和绿叶蔬菜，虾皮、海带、芝麻酱等，都富含钙质。
镁的摄入量也与血压升高曾负相关。 提高膳食镁的摄入有利于降低血压，其可能机制与其降低血管紧张性和收缩性，促进血管舒张有关。
镁含量高的食物包括全谷类、豆类、菌菇类和绿叶蔬菜等。
减少膳食脂肪摄入量，增加优质蛋白摄入
减少动物油脂、肥肉、动物内脏等饱和脂肪酸、胆固醇含量高的食物摄入，适量增加多不饱和脂肪酸，如富含n-6亚油酸的大豆油、玉米油、花生油、菜籽油，富含n-3a-亚麻酸的紫苏油、亚麻籽油、山茶油等植物油的摄入。
动物蛋白质以禽类、鱼类、牛肉等为主，多食用大豆蛋白。
补充膳食纤维、维生素
每天摄入充足的膳食纤维和维生素，适当服用益生菌也有利于降低血压。
控制饮食习惯
限制饮酒，尽量少喝或不喝；每天饮食有规律，不宜过饱过少。
常锻炼
增加身体活动，每天≥30分钟中等强度的有氧运动，每周至少5天活动。
勤养生
有些中药材，如枸杞、菊花、决明子、夏枯草、杜仲等，都有一定的降压作用。
既然高血压是多种因素导致的，日常生活中，以上许多控制血压的办法也是可行的，有效的。
只要大家充分了解高血压的危害性，强迫自己逐渐采用健康的生活方式，有朝一日，彻底告别高血压也不是天方夜谭。
哪怕是通过生活方式的积极改变，需服用的降压药每天少了一种，减了一粒，对健康何尝不是一种贡献呢？
老年人高血压发病率高，往往并不孤单，常与高血脂、高血糖等疾病相伴而行，因此慢性病需要“综合治理”。
老年人由于自身多种生理功能发现变化，适当补充一些膳食营养素补充剂，如贝聪美老年营养粉，其富含多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，更有利于老年人的全面营养。
老年人群体，更要积极行动起来，科学营养干预，合理运动活动，有个好身体，才能更好的享受晚年生活！
作者：王福利
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