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附院科普心脑血管疾病发作高峰期高温天六 [复制链接]

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每年最热的7~8月和最冷的11~1月,都是心脑血管疾病发作的高峰期。

受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高温心烦等影响,夏季心脑血管病一旦发作,就多是心梗、脑卒中等急症,更需警惕。

心脑血管医生提出6条建议

空调,尽量别低于25°C

空调房温度过低,造成室内外温差太大,人频繁进出其中,血管难以适应,容易出现问题。

实在不耐热,空调也尽量别低于25°C,房间要经常通风,当感觉有凉意时,一定起来走动走动,加速血液循环。从室外回到空调房时,建议先在门外或走廊处待一会儿再进去,给身体一定的适应期。

吃盐,每天5克以内

饮食清淡很重要,在家吃饭就能主动地控制好盐勺。

有心脑血管疾病的人,尤其是高血压者应注意每日盐的摄入量,需控制在5克以下,同时还要多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品,摄入更多的钾,以防血压升高。

喝水,不渴也要喝,别猛灌

既然血液黏稠度增高主要是缺水引起,补水十分重要。

有心脑血管病的人,夏天一定要多喝水,不渴也要喝,要刻意多喝,尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,预防血栓形成,减少心脑血管疾病突发的可能。但不能猛灌冰水,否则容易刺激血管收缩而发生危险。

吃饭时,也要多吃点汤汤水水的东西,味道尽量清淡些。

锻练,早缓动、午别动

夏季心脑血管清晨犯病的比例和几率较高。据调查,70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时。

因为从睡眠中醒来的身体,此时正处于交感神经兴奋状态,血压上升,心率加快,血液黏稠度上升,从而增加了发病的可能。建议在清晨这段时间,别有大运动量的活动。有晨练习惯,也应适当在早上多休息一会,推迟晨练时间。

正午是一天中最热的时段,人体出汗最多、心情最易烦躁,这些都是心脑血管发病的高危因素,尤其是老年人,尽量减少运动。

外出:32℃就别出门了

天气闷热、人多嘈杂,使人容易烦躁,而情绪激动失控、紧张易诱发心脑血管疾病。有心脑血管病的老年人应注意保持愉悦健康的心态,其实这就相当于给血管放假。

当环境气温达到32℃时,老年人要减少体力活动,避免不必要的外出,尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

用药,长期药物不能停

夏天,人体血压、血糖相对要低一些,一些人便擅自停药或减药。注意,对于长期使用的药物,如阿司匹林,有证据显示,一旦停用,心脑血管疾病危险会迅速恢复到原有高水平。

女性年龄在55岁以上、男性50岁以上,并存在任意两个危险因素(即吸烟、高血糖、高血脂、高血压、超重和有冠心病家族史),就该被划归心脑血管疾病的高危人群,应咨询医生后遵医嘱使用阿司匹林。在无医嘱的情况下,不能擅自停药减药。

高温饮食,这六条要牢记

高温情况下,胃肠道的蠕动减弱,唾液、胃液等消化液分泌减少,胃液酸度降低,消化功能减退,会出现食欲减退、厌食等。另外,机体代谢率增加,大量出汗,钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多,使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。

保证优质蛋白质的摄入

含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。每周吃1-2两鱼,1-2两肉,一杯奶,一个鸡蛋,一两豆制品。

食用含钾、钙等丰富的食物

钠普遍存在于各种食物中,钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等,因此,不用刻意增加。

缺钾是引起中暑的原因之一,含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。

奶及奶制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源,并且吸收利用好。动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

摄入充足维生素

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

精心烹调,促进食欲

清淡为主,多用蒸煮炖,少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果,不同品种、不同颜色搭配。

注意食品卫生

在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。

来源:健康时报马上营养河北卫生计生官微

本期责编:董媛媛

感谢医院官方

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