头部白癜风和白癜风的区别 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/让血糖听话的美食秘籍在这里，速度收藏~
PART1:糖尿病健康饮食原则和关键点
糖尿病健康饮食的原则：控制每天摄入的能量总和！在此基础上，少吃可能快速提升血糖的，以及糖分含量高或者淀粉、脂肪含量高的食品，因为它们很容易转化为葡萄糖。
糖友日常饮食要遵循这六个关键点：
三餐合理搭配，多吃高纤维的、清淡的饮食、尽量不沾烟酒；（这样可以让自己的体重不产生过大的波动，防止突然增重或减重）；
每日三餐主食总量不超过7两，和鸡蛋、瘦肉、蔬菜等搭配摄入；
限制餐食的脂肪含量，避免吃：肥肉、动物内脏、全脂奶和动物油；
保持高膳食纤维饮食，这些食品有帮助调理血糖、血脂的作用，更能降低普通食物中不良成分的吸收率；
摄入优质蛋白质：每天保证肉、蛋、奶、豆制品摄入，让身体有充足的营养；
多喝水，少喝酒，如果一定要饮酒的话，注意避免空腹喝酒，白酒可能影响胰脏功能，坚决不要喝，但可以少量喝红酒。
水果，到底怎么吃？
一些糖友认为患上糖尿病就不能吃水果。实际上这是个天大的误会！在病情稳定的前提下，糖尿病患者甚至每天都可以吃水果，只需控制好吃水果的时间。
在两餐之间，除了餐前餐后的半小时，都可以摄入水果，大约50g为宜；此外，因为要控制能量的摄入量，所以正餐主食需要酌情减量。糖尿病饮食红黑榜
红榜三类要多吃
1.苦味组合：苦荞和苦瓜；它们是糖尿病人最理想的食物，坚持长期吃，在降血糖的同时，还能预防并发症；2.五谷杂粮类：如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维，以低糖，低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食。3.豆类及其制品：富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯。
黑榜提名要远离
糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点，无糖饼干、无糖食物（几乎都含有大量淀粉）。含高胆固醇的动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋*、肥肉、*油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，引起动脉粥样硬化。
PART2：管不住贪吃的小嘴，后果很严重
目前，国际最新流行病学调查显示：糖尿病在一些地区的年发病增长率甚至超过了14%，且低龄化趋势已经非常明显。造成这一现象的原因在于，现在年轻人的生活方式大多不够健康，他们勉强迈开了腿，却管不住贪吃的嘴，长期暴饮暴食，三餐不规律，让年轻人早早加入了糖尿病阵营。更有甚者，在患上糖尿病以后，照样大吃大喝。他们寄希望于胰岛素和降糖药，认为用了药就万事大吉，殊不知这样的想法会给自己带来生命危险！现在还没有任何一种药物，能够脱离饮食疗法，对糖尿病进行有效治疗。不控制饮食，让血糖像过山车一样忽高忽低，会导致多种脏器损害，比如——心脏。糖尿病心脏损害是糖尿病患者死亡的首要病因。脑血管，造成脑出血、脑萎缩等。肾脏，引发肾衰竭。下肢病变，造成非外伤性截肢。其他并发症还包括：糖尿病性视网膜病变，胃轻瘫、男性勃起功能障碍、排汗异常、牙周病、认知功能损害等。
PART3：最强糖尿病食谱，吃出健康
A.一般型糖尿病高纤维食谱
早餐：高纤维馒头或饼等高纤维主食。煮鸡蛋或荷包蛋一个。淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。凉拌蔬菜。午餐：高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食。瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。晚餐：高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。蔬菜、豆制品等。鸡、鸭、肉、鱼等随意搭配。晚上睡觉前喝纯牛奶一杯，约毫升。
B.肥胖型糖尿病清淡食谱
早餐：高纤维馒头或花卷50克~克(干品)。豆浆~毫升。凉拌蔬菜克~克。
午餐：高纤维大米饭、高纤维馒头或其它高纤维主食75克~克。瘦肉或鸡、鸭、鱼等不超过50克。蔬菜克~克，清炒或凉拌。豆腐、鸡蛋等。
晚餐：高纤维大米饭、高纤维馒头或饼等其它高纤维主食50克~克(干品)。小米粥，绿豆粥或者赤豆粥等，任选，每餐25克。瘦肉不超过25克。蔬菜克~克，清炒或凉拌。晚上睡觉前喝鲜纯牛奶毫升，约一杯。
C.妊娠期糖尿病呵护食谱
快手菜版：
早餐：牛奶克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克。????
午餐：炒苋菜克、冬瓜肉片汤克、莴笋炒肉片克、二米饭克。????
午间加餐：*瓜克。???
晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼克、蔬菜水饺克。
晚间加餐：西红柿克。????
丰富搭配版：
早餐：豆腐脑克、杂粮馒头50克、煮鸡蛋一个50克。???
午餐：盐水河虾克、木耳炒白菜克、虾皮冬瓜汤克、荞麦面条克。?
午间加餐：*瓜汁克。????
晚餐：青椒肉丝克、丝瓜鸡蛋汤克、芹菜拌海米克、二米饭（稻米和小米）克。????
晚间加餐：牛奶克?。?
??
多彩缤纷版：????
早餐：煮鸡蛋50克、牛奶克、麦麸面包60克。????
早间加餐：花卷30克。?
午餐：米饭克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤克、青豆虾仁70克。????
午间加餐：橙子克。?
晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭克、蒸扁鱼克、炒苋菜克。????
晚间加餐：牛奶克。???????
厨艺升级版：
早餐：煮鸡蛋50克、牛奶克、燕麦片粥50克。????
午餐：韭菜炒肉克、二米饭饭、鲫鱼豆腐汤克。????
午间加餐：*瓜克，低糖分水果克。
晚餐：米饭克、冬瓜汤克、盐水鸭50克、凉拌苦瓜克。????
晚间加餐：牛奶克。??
糖尿病归根结底是一种生活方式病，保持规律而节制的健康饮食习惯，绝大部分患者都能很好的控制血糖。健康是人生的无价之宝，有了健康，才有了爱和家。为了家人，为了自己，从今天起，把“降糖”进行到底！
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