越来越多的人血脂水平偏高了。据年全国调查结果显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%。
每10个人里就有4个是血脂异常，你是不是其中一员？
多数人对「血脂」这个词并不陌生，也都知道高了不好，但可能并不清楚怎么样就算血脂高，又该做些什么来减脂降低心脑血管疾病风险。那就看看下面的6个方法能让你的血脂更健康。
血脂高的危害有哪些？
血脂升高后，血液中的脂质更容易沉积在血管壁上形成脂肪斑块，也就是常说的粥样硬化。
如果不加以控制，脂肪斑块会越来越大，变得越来越不稳定，容易破裂，一旦发生破裂，就会形成血栓，发生心肌梗死、脑梗死等心脑血管急症。
在高血压患者身上，发生血栓的风险更高。建议血脂正常的高血压患者，一年至少进行一次血脂检查。
高血压患者需要注意的血脂指标是：
总胆固醇（TC）
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）
甘油三酯
一般来说，高密度脂蛋白胆固醇应该高于1.04mmol/L（40mg/dL）。
对于没有并发症的高血压患者来说，其他血脂指标水平的合适范围是：
总胆固醇＜5.2mmol/L(mg/dL)
LDL-C＜3.37mmol/L(mg/dL)
甘油三酯＜1.70mmol/L(mg/dL)
如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。
相信很多人的体检报告上，都会有「血脂高」这个标签。高血脂属于一种慢性代谢性疾病，受饮食及生活方式的影响非常大，必须调整饮食和改善生活方式。
该怎么从高血脂到血脂恢复正常呢？可以从以下几点入手。
1.主食建议用全谷物
譬如糙米、燕麦、绿豆、红豆、小米、藜麦等，以此来代替或者部分代替精白米面。全谷物中膳食纤维、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸都比精白米面含量高，同样重量的主食可以获得更多的营养素，从而有利于身体的健康。
2.适量摄入蛋白质类食物
也就是我们常说的「鱼肉蛋奶豆」类食物。建议选择脂肪含量不高的食物，譬如里脊肉、去皮鸡鸭肉、鱼、虾等，每天吃克左右，再加上每天一个蛋和一盒奶，蛋白质的需求就满足了。
3.适量摄入新鲜蔬果类
蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以减少对脂肪、胆固醇的吸收，建议每天吃克或以上，深色蔬菜占一半。水果与蔬菜的区别在于蔬菜含糖量比较高，水果吃太多也不好，建议每天吃克左右即可。
特别需要注意的是
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·不要过分依赖单个的“降脂食物”，营养是在饮食多样的基础上才能实现的。
·不要不吃肉，要“会吃肉”。
·食用油要多样，增加不饱和脂肪酸的种类和含量，但每天总量不要超过30克。
4.戒酒
酒是纯能量物质，不利于体重控制，同时也是一种致癌物，建议不饮酒。
5、适量运动，控制体重
高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。坚持每周5天，每天30分钟的中等强度有氧运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。
怎么判断运动强度？教大家一个小技巧：
如果运动过程中可以正常说话，但不能唱歌，那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气，那就算高强度。
要是很久没运动了，锻炼时记得循序渐进、量力而行。
6、听医生的话
必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。如果血脂高到了要吃药的地步，就乖乖听医生的，按时吃药，并定期检查。坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼，就可以有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康。
结语
高血脂的出现大多与不良的生活习惯有关，所以大家应注意健康饮食，起居有度，并且要进行适当的运动，以预防高血脂的发生。
而对于已经确诊的患者来说，更应该纠正不良习惯，配合医生的治疗，以控制好病情，降低严重并发症的发生几率。
#高血脂#
参考资料：
[1]中华医学会,中华医学会杂志社,中华医学会全科医学分会,等.血脂异常基层诊疗指南(年)[J].中华全科医师杂志,,18(5):-.
