每个人都羡慕拥有易瘦体质的人，他们没有肥胖的困扰，及时多吃一点，热量也能及时消耗掉，不易堆积起来。其实，易瘦体质是可以靠后天养成的，只需要你养成一些良好的生活习惯。
1、细嚼慢咽的吃饭习惯
小编吃饭的速度是比较慢的，一顿饭需要20分钟左右，而家人的吃饭速度很快，通过5-10分钟就解决了，为此家人还总是取笑小编吃饭速度太慢了。
其实，细嚼慢咽，放慢吃饭速度是有助于肠胃健康的。吃饭的时候，身体释放饱腹信号需要20分钟左右，一顿饭20分钟以上，可以让大脑有时间接收饱腹信号，从而及时停止进食，避免吃得过量。
除了三餐，平时小编也是很少吃零食的，一来是吃饱了，没有进食的欲望，第二是忙于工作，没有时间想着吃零食。所以，小编的家人身材大都是肥胖的，只有小编比较瘦。
2、早一点入睡
现在很多人习惯了熬夜，不到凌晨一两点不愿意入睡，但是，熬夜更容易诱发易胖体质。熬夜的人意味着你睡眠质量不足，瘦素水平会下降，皮质醇水平会提高，脂肪容易堆积起来，身体机能没有足够的时间修复。
而你第二天一大早要上班，自身精神会变得低迷，工作效率也会低下，身体热量消耗也会下降，身材容易发胖。
不要熬夜，保持规律早睡有助于身体分泌瘦素，从而抑制脂肪堆积，有助于易瘦体质的养成。
3、多喝水
不要等到口渴了才喝水，口渴的时候意味着身体已经脱水了，代谢循环也会受到影响。我们要主动喝水，不要喝有热量或者刺激性的饮品。
每天喝2L水以上，可以保证身体充足的代谢运转水平，还能抑制饥饿感的出现，赶走假性饥饿感，有效降低暴饮暴食几率，有助于易瘦体质的养成。
4、避免久坐不动
现在很多人喜欢坐着不动，一天上班坐着，饭后坐着，晚上看电视的时候也坐着，坐着的时间超过了12小时，这样容易出现腰酸背痛疾病，还会影响臀腿血液循环，导致脂肪堆积。
我们要减少坐着的时间，尤其是饭后要活动散步半小时，工作的时候每隔1小时起来活动10分钟，每天累计步行一万步，可以赶走腰酸背痛疾病，提升身体健康指数，同时提升卡路里消耗，降低发胖几率。
5、每周保持3-5次健身锻炼
健身锻炼可以有效提高身体代谢水平，还能强身健体，抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。
不要排斥运动，健身锻炼可以从自己感兴趣的运动开始，比如打球、游泳、跳舞、跑步都可以，每次健身时间不要低于半小时。一个好习惯的养成需要21天时间，所以，你一定要坚持下来。
6、多做抗阻力训练，预防肌肉流失
因此，我们可以主动进行抗阻力训练来提升肌肉维度，以此提高身体基础代谢，从而塑造一副真正的易瘦体质。
7、多吃一些高纤维刮脂蔬菜
过度加工的食物尤其是一些垃圾食品，是不利于身体健康的，会加重身体负担，甚至诱发疾病。
我们应该多吃一些天然食物，比如蔬菜的热量比较低，而且富含各种维生素、膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进废物的排出，改善便秘的烦恼，减轻身体负担，运转水平也会更加高效。
8、三餐要定时
想要一个健康的身体，一定要规律三餐，身体健康了，身体代谢水平才会更旺盛。不要为了减肥而不吃早餐或者不吃晚餐，这反而容易诱发易胖体质。
不要跳过任何一餐，规律饮食有助于肠胃健康，让身体有规律进食的记忆，每天都能保持高效运转消化水平。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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