养成健康的饮食习惯并不像许多人想象的那样限制多多。
健康饮食其实很简单，基本步骤是主要食用来自植物-蔬菜，水果，全谷物，豆类（如豆类和扁豆）和坚果的食物，并限制高度加工的食物。
如果你吃动物性食物，你可以添加一些乳制品，鱼类，家禽和瘦肉。
研究表明，以这种方式进食的人患心脏病，糖尿病以及癌症和其他慢性疾病的风险会降低。
以下是健身老太我给大家的健康饮食的几条建议。
食用各种各样的健康全食物（如水果和蔬菜）
如果你的饮食日复一日地由同样的食物组成，你的营养摄入可能会不足。此外，改变你的食物选择，将限制你接触特定食物中可能存在的任何农药或有毒物质。
多吃高纤维食物
这些食物-特别是蔬菜，水果，豆类和全谷物-每天应提供约20至35克膳食纤维，具体取决于您的卡路里需求。（根据美国人膳食指南的建议，目标是每卡路里含有14克纤维。）纤维减缓了碳水化合物的吸收，因此它们对胰岛素和血糖的影响较小，并提供其他健康益处。尝试每天食物的四分之三用蔬菜，豆类和全谷物填充，只留下四分之一的肉类，家禽或其他蛋白质来源。
远离甜食
甜食并不是单单指字面意义上的，有添加糖的食物，还包括汽水，糖果，面包，普通面食，以及许多休闲食品和烘焙食品。大量摄入的糖会增加炎症和胰岛素抵抗，增加患糖尿病，心血管疾病和其他疾病的风险——并且它提供使体重增加的“空”卡路里。精制谷物产品含有少量膳食纤维，并且已经去除了许多营养成分；摄入量过高会导致许多与加糖相同的健康问题。
限制高度加工的食物
高度加工的食品是工业配制的混合物，从香肠和人造黄油到冰淇淋，糖果和许多包装的休闲食品。这类食品缺乏关键营养素和纤维，而且含糖和钠含量高。
不要担心食物中的胆固醇
美国最新的膳食指南不再设置膳食胆固醇的每日上限（之前为毫克），因为有大量证据表明膳食胆固醇（仅在动物性食物中发现）对大多数人的血液胆固醇几乎没有影响。相反，饱和脂肪比膳食胆固醇更能提高LDL（“坏”）胆固醇。但是，不要过多地摄入富含胆固醇的食物，因为其中许多食物也含有丰富的饱和脂肪。如果您患有心血管疾病或糖尿病，请询问您的医生是否应该限制饮食中的胆固醇。
减少钠的摄入
过量钠会增加某些人的血压，并可能产生其他不良反应。美国膳食指南建议一般人群每天限制2,毫克；患有高血压或高血压前期的人可以从每天进一步减少到1,毫克中受益。当你减少钠，吃更多富含钾的食物，有助于降低血压。这些食物包括柑橘类水果，香蕉，豆类，鳄梨，一些鱼类和乳制品。
从食物中获取维生素和矿物质，而不是膳食补剂
补剂不能代替健康饮食，除了维生素和矿物质之外，它还提供其他潜在有益的化合物。食物还提供许多营养素。尽管如此，对于许多人来说，基本的多种维生素/矿物质补剂可以提供一些他们可能缺乏的营养素。
摄入足够的维生素D和钙
维生素D和钙能够保持骨骼健康。乳制品是钙的最佳来源，但您也可以从深色绿叶蔬菜和大多数豆腐中获取。如果你不能每天从食物中获得1,至1,毫克钙，那么这时候你才应该考虑服用膳食补剂。
如果您喝酒，请适量饮酒
65岁以上的人应该少喝酒。酒精会带来各种健康风险，尤其是过量饮酒。有些人根本不应该喝酒，包括孕妇和那些服用与酒精相互作用的药物的人。患有肝病，高甘油三酯，睡眠呼吸暂停和某些其他疾病的人应该向医生询问是否可以饮酒。
以上就是健身老太给各位的关于健康饮食的9条建议啦，希望各位都身体健健康康
