高血压病人有三条饮食铁律,一条也不能错, [复制链接]

高血压在当今社会已经成为常见病、多发病了，许多人对高血压不以为意，总觉得血压升高不是什么大事，但事实上，高血压对健康危害极大，如果不注意控制，可诱发心脑血管疾病，如脑梗、心梗等。

针对高血压，患者需要坚持服药治疗，才可以帮助降低血压，与此同时在饮食上也要格外注意，避免因饮食不当而造成血压升高。

那么，高血压患者在饮食上要注意什么呢？

一、低盐、低脂、低糖

盐中的钠是人体必不可少的营养物质，但如果摄入过量，可造成血压升高。高血压患者每天摄入盐的总量不能超过5克，否则可影响血压的稳定性，建议平时在做菜时要少放盐，饮食上还要避免吃腌肉、熏肉等含盐量高的食物。

除了要限制盐的摄入，还应限制高糖、高脂肪食物的摄入，这类食物可造成肥胖，而肥胖又可引发、加重高血压。因此，高血压患者平时要严格控制好肥肉、动物内脏、动物油等高脂肪食物，还要尽量少碰甜点、果汁等食物，建议将主食中的精细米面更换为粗粮。

二、忌烟酒

高血压与吸烟有很大关系，此外，吸烟还可导致血脂升高，以上因素可增加患上脑梗、心梗的风险。即便每天吸烟的量只有1~5根，心梗的发病风险仍然要比不吸烟的人高出4成，如果每天的吸烟量较大，达到1~2包，这一危险性可提高6~8倍。除了吸烟，大量喝酒对血压的控制也十分不利，饮酒量越大，血压升得越高。

因此，建议高血压患者严格戒烟戒酒，减少心脑血管并发症的发生几率。

三、适当补充钙、钾、优质蛋白

除了钠元素，钾元素与血压的高低也有很大关系。摄入过多的钠可导致血压上升，但摄入钾元素却有降压的作用，因此，饮食要遵循低钠高钾的原则。建议高血压患者平时适当多吃一些马铃薯、香蕉、橙子等富含钾的食物。

此外，如果体内缺钙，可诱发或加重高血压，因此，高血压患者还应适当补钙，不仅可以控制血压，也有助于预防骨质疏松。患者平时可通过喝牛奶补充钙质，必要时也可以在医生指导下服用钙片。

除了以上营养元素，高血压患者还要重视蛋白质的摄入，这一物质可促进体内钠的排泄，对降压有很大帮助。生活中可适当多吃一些富含优质蛋白的食物，如牛奶、鱼肉、鸡肉等。

有专家表示，日本一些沿海地区的渔民之所以发生心血管疾病的几率较低，与经常食用深海鱼有一定关系。

总而言之，作为高血压患者，除了平时要在医生指导下规律服用药物治疗，还应注意日常饮食的调理。在饮食上要限制盐分、糖、高脂肪食物的摄入，戒烟戒酒，同时多吃一些富含钙、钾、优质蛋白的食物，饮食上注意这些，有助于帮助控制血压水平，预防严重并发症的发生。

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