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糖尿病饮食指导 [复制链接]

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饮食治疗是治疗糖尿病的基础疗法,是一切治疗方法的前提,适用于各型糖尿病病人,贯穿糖尿病终身。轻型患者以食疗为主即可收到好的效果,中、重型患者,也必须在饮食疗法的基础上,合理应用运动疗法和药物疗法。只有饮食控制的好,口服降糖药或胰岛素才能发挥好疗效。

糖尿病可以吃哪些主食?点击上面图片查看

1.食物多样化

很多糖友得了糖尿病这也不敢吃,那也不敢吃,唯恐吃种类多了造成血糖的升高。其实,其实糖尿病饮食应和一般人一样,饮食是要多样化的。谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类,油脂类几乎每天都应该有。但是,食物种类多样化的前提是要会选择食物的种类及吃法。

吃“无糖饼干”为什么血糖会上升?点击上面图片查看

主食:避免选择煎饼、烙饼、白粥、蛋糕、面包、饼干、肉包子、炒饭、炒面、炒粉等。尽量选择杂粮饭,全麦馒头,杂粮面条,全面面包,煮红薯,蒸山药,蒸土豆,煮玉米等。

糖尿病可以吃辣吗?点击上面图片查看

蔬菜:尽量少吃或者不吃高淀粉类的食物,如土豆,毛豆,玉米,藕,山药,芋头、菱角、茨菇,百合,荸荠等。可以多选择叶菜类,瓜茄类等。另外注意烹饪的时候要注意,避免油煎,油炸,干锅等方法进行烹饪。多注意清炒,凉拌,清炖,清蒸等方法烹调蔬菜。

肉类:尽量选择瘦肉,鱼虾等。建议烹调方法采用清蒸,清炖,清炒的方法。避免经常用红烧、油炸、油煎等方法进行烹调。一天一般可以吃三两左右的肉类。

蛋奶豆:建议每天一杯奶,一个蛋。奶建议选择纯牛奶或者原味冷藏酸奶,豆浆选择不加糖的原味豆浆,蛋尽量选择白煮蛋。多吃大豆,豆腐、豆干等豆制品,也可以用大豆和豆制品替代一部分的肉。

水果:建议选择,樱桃,猕猴桃,苹果,蓝莓,硬桃子,柚子,草莓,青橘,橙子,小番茄,*瓜等。尽量不要吃香蕉、荔枝、龙眼等高糖分的水果。一般建议水果每天控制在克左右,每天两次,每次吃克左右。

油盐:每天建议盐控制在6克以下。油控制在20克左右。

烟酒:为了更好的控制血糖,糖友尽量戒烟戒酒(限酒)。

2.适量运动,保持理想体重

保持理想体重。对于没有禁忌症的糖友,推荐每周至少中等强度的有氧运动分钟(50%~70%最大心率)和(或)每周至少90分钟强度交大的有氧运动(70%最大心率),鼓励每周进行3次耐力运动。运动方式可以选择快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑等形式。

要注意的是,运动时记得带上几块糖,防止在运动的时候发生低血糖。

如果您的体质指数(体质指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)),如果自己的体质超过了23.9kg/m2那可能就是偏胖,从现在起需要开始注意减肥了。因为肥胖和糖尿病有

密切的关系。

小提醒:想知道自己是否属于肥胖?自己的理想体重是多少?自己的标准体重是多少?可以在

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