不管春夏秋冬，减肥一直都是热门讨论的话题，尤其是夏天可以露肉的季节更是火上浇油！
老话说：三分靠练，七分靠吃，所以吃的重要性在健身这块是多么重要的地位可想而知了，那如果你是减肥的需求那估计是一分靠练9分靠吃了。既然饮食那么重要我们怎么去选择呢？
一、不吃脂肪或者不吃米饭
减肥的办法和食谱很重要不过在当下能开出每个人不同的科学的减肥食谱其实这部分人是很少的。基本上大家都是一份传到老百变不离其宗的。以前的一些食谱都是墙黛哦少吃脂肪的低脂肪饮食结构为主，现在的减肥方式又比较偏向低碳水、高蛋白的饮食结构。从原理方面来看的话都是大差不差的主要目的还是降低总的食物摄入量。
其实这两种方式不管是低碳水还是低脂肪在减重效果上其实并不大的。
《美国医学会期刊》就对此两种方式进行报道过，低碳水和低脂肪两种饮食方式都是可以达到减肥效果的。但如果长时间的偏向一种饮食方案体重上虽然会让你体重下降但在营养层面上就会让你的身体带来一系列的疾病风险。而且长时间的低糖饮食会让你患糖尿病的风险增加，所以长期的偏食是不利于身体健康的。所以并不鼓励大家的极端饮食方法，比如：只吃肉不吃饭；不吃肉，只吃蔬菜；不吃脂肪等方式。
正确的合理饮食方案是：碳水化合物占55%~65%，蛋白质占10%~20%，脂肪占20%~30%。
当然合理的饮食结构不一定会让你瘦下来，但是一定是健康的。所以饮食好了稍微动动就会瘦啦。
二、吃对节奏
在我们的热量基础上，我们该怎么吃对节奏呢？
1、不运动的时候尽量就不要多吃了。
不运动的时候如果身体内热如太多的热量，我们的身体就会消化不掉热量。而过高的热量就会直接导致我们的体内存在更多的脂肪，所以当你不运动的时候记得少吃点。（是一日三餐合理的饮食结构，不适不吃饭和禁食）
2、运动后要吃
运动结束之后身体内会亏空大量的能量，所以在运动结束之后我们要补充能量让我们的身体能够得到及时的补充，尤其大重量和大强度的运动下我们一定要保持一定的摄入，这时候我们的脂肪就可少吃或者不吃了。碳水和蛋白质就选择补充快的高GI食物和高蛋白食物来就行了。
3、日常饮食
日常饮食我们可以选择一些具有较高的饱腹感食物进行食用，这样可以让我们的身体能够保持长时间的饱腹状态，低GI值的食物这样有助于保持血糖的稳定。
