相信每个经历过减肥的人都知道，减肥并不是一帆风顺的事情，体重就是起起落落落落落落落落落落落落落落落起吧……
减肥之前，小可爱们需要确定下自己是不是真的胖？
有的姐妹明明瘦得不行，也嚷嚷着减肥，对身体健康是会有影响的，千万不要为了美去牺牲健康，那就不值当了！
今天和大家分享下，我从斤瘦到90斤的减肥“小诀窍”，你确定不借鉴下？
什么样的人最该减肥？
1、体重指数
体重指数常用于评估超重或肥胖，体重指数＝体重除以身高，所得值得平方，其中体重以kg为单位，身高以cm为单位，标准体重指数是18.5~23.9之间，若体重指数大于25就应该积极减肥。不过，体重指数仅仅用于评估肥胖，却无法反映脂肪分布。
相当一部分人体重指数正常或有所偏低，却小腹部明显突出，以至于腰围超标，那么慢性病同样也会缠上身。
2、腰臀比
男性的腰围不能超过85厘米，女性不能超过80厘米。超过这些数字就是腹型肥胖。
腰围是判断腹部脂肪蓄积，腹型肥胖(也叫做为“苹果型肥胖”)的指标的依据。
腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合症的重要危险因素之一。如果体重指数没有达到肥胖程度，但腰围已超标，说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危险，更容易患上冠心病和糖尿病。
3、体脂率
有些人看上去很匀称但很可能是隐形肥胖。BMI在正常范围内，但体脂率和内脏脂肪高，这种通过肉眼是直接判断不了的，可以用体成分分析仪进行检测。
体脂率超标的人还真的不在少数，但易被很多人忽视，以至于最后得病了都不知道。所以有时候不能被“匀称”的体型所迷惑。
从斤瘦到90斤！知道这些减肥“小诀窍”，让你吃肉也能瘦下来
1、早饭一定要吃
很多减肥的朋友觉得吃早饭热量大，对减肥不利。从营养的角度，健康的角度来说，早饭不吃，危害大。
早上不吃饭，一天的营养跟不上，工作学习精神不会好。人体经过一晚上的睡眠休息，肠胃是空的，如果早饭不吃，对肠胃有危害，健康有影响。
早饭的选择，大家可以吃一些热量低的食物，例如鸡蛋，牛奶，五谷杂粮，燕麦粥等。既可以满足饱腹感，也不会增加热量，对减肥有好处。
2、白天多喝水
多喝水不仅可以排*，提高代谢，还可以把肠道里的油脂冲掉一些，对减肥有利。
在喝水的时候，不要等口渴了再去喝，不定时地喝水。喝水要小口。关于水的选择，多喝白开水，夏天温度高，可以喝一些花茶，减肥茶也可以。记住一点，不要喝咖啡，奶茶，可乐，碳酸饮料等。
3、适合减肥的食物
减肥期间不能吃主食？大错特错！长期因减肥不摄入碳水化合物身体就会利用脂肪和蛋白质作为能量来源，从而导致皮肤粗糙、呼气有烂苹果味、四肢软弱无力、便秘次数增加、腹痛、腹胀、威胁身体健康！所以主食还是要吃的，只不过有几类不能多吃！
主食类：
建议吃的：燕麦、玉米、红薯、紫薯、小米、藜麦、魔芋丝
建议少吃：面条、水饺、面包、油条、煎饼、一切油炸类主食
4、正确吃肉
“吃肉会发胖，所以减肥期间不能吃肉！”这也是很早之前就被否定过的言论！在减肥期，正确的吃肉，不仅不会长胖，还能促进减肥！肉分很多部位、很多种，吃对了，那就属你瘦得快~
肉类：
建议吃的：鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉
建议少吃：肥肉、五花肉、一切烤制的肉类、一切油炸的肉类
5、细嚼慢咽、七八分饱为最佳
据调查显示，吃饭速度快，导致发胖的几率是正常人的4.4倍，因为肠胃功能和大脑有延时，吃饭速度快，往往大脑感觉饱了的时候，肚子已经吃撑了。
所谓七八分饱，就是当自己感觉还能吃一点，不吃也行的状态，此时就别再吃了。
教你一招改变饮食方式，让你正常吃也能瘦下来
由于对节食了解得不多，很多人一开始减肥，就自动进入了过度节食的状态，连续性地不吃饭或少吃，使得自己一直处于饥饿状态。
这的确会让你在短期内很快瘦下去，但也会马上反弹，导致身体变得一团糟，引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应。
为了维持好身材，甩掉身上多余的赘肉，多数人纷纷加入到“轻断食”的减肥方法中，所谓轻断食，就是通过适当断食的方式控制热量的摄入，制造热量缺口，提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，轻断食具有一定的养生保健效果，能够帮你维持好身材，提高免疫力。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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