导语：掉称难是由于“代谢慢”！学会4招提高代谢率，成功瘦身并不难
减肥是很多女性一直在追求的事情，都希望通过减肥让自己展现迷人的身材，但有些女性长时间减肥却得不到明显的效果，让她们甚是焦虑烦恼，其实很多女性不知道减肥效果跟身体代谢有关，如果身体代谢差，减肥效果不明显。
什么是代谢？
代谢是人体正常的生理活动，分为合成代谢和分解代谢（也称物质代谢和能量代谢）。分解代谢指的是人体通过分解蛋白质、碳水和脂肪来获得能量的过程；
合成代谢指的是人体利用能量来合成身体所需的组分，如头发生长、皮肤更新、肌肉合成等等。
能量分解用于日常的活动消耗，而吃进去的食物能量被合成糖原和脂肪储存在身体里。两者保持平衡时，体型不会发生改变。当吃得多、吃得晚，而坐得多、动得少，合成＞分解，身体就会变胖起来。
基础代谢又是什么，和代谢有什么关系？
基础代谢属于代谢中的“分解代谢”，是获取能量给身体利用的一个过程。它是指人在平静状态下，呼吸、心跳、血液循环、大脑思考等生命基本活动消耗的热量，占人体一天热量消耗的60~70%，也就是即使你躺着不动，也会消耗大量的热量。
基础代谢主要和体重相关，简单地计算如下：
男性基础代谢值：体重（kg）
女性基础代谢值：体重（kg）0.
计算基础代谢值的作用：
减肥时的饮食总热量不能低于基础代谢，否则减肥很容易遇到平台期以及后期的反弹。
为什么提升代谢可以减肥？
新陈代谢可以帮助人体能量的更新还有细胞代谢，当摄取的能量大于消耗量的时候，没有消耗的就会转化成脂肪，如果你的新陈代谢很快的话，摄取的能量才会更容易被身体消耗掉，所以想减肥绝对要先努力提升代谢！
身体代谢慢的几种特征
那么要怎么知道自己是不是需要努力提升代谢呢？以下几个身体新陈代谢慢的特征，赶快来检视一下自己是不是中了好多个！
特征1：经常觉得疲惫
特征2：体重经常起伏波动
特征3：容易掉发，皮肤干燥敏感
特征4：吃得少体重也没有变化
特征5：睡眠品质不好、难以入睡
特征6：经常觉得口干舌燥
所以想要掉秤快，我们要加快代谢的速度，减肥速度就能大大提升了。小编教你几招提高代谢率，帮你成功减肥。
掉称难是由于“代谢慢”！学会4招提高代谢率，成功瘦身并不难
1、运动
运动则分为有氧和无氧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有散步、快走、慢跑、太极拳、瑜伽、自行车、游泳等。
无氧运动是在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，运动过后通常会引起肌肉酸痛感。常见的有短跑、跳高、跳远、抗阻肌力训练（平板支撑、俯卧撑、举重等健身器械）等。
代谢低的人容易疲倦，刚开始运动不到几分钟就气喘吁吁，因此初期我们可以先从简单的运动项目做起，比如慢走、慢走+快走结合，快走+慢跑结合，如此交替进行可以帮助你增强心肺功能、增加身体耐力。
2、合理睡眠
提高基础代谢率的方法是正确睡眠，三分之一的生命是在睡眠中度过的，由此可见，高质量的睡眠尤为重要，它不仅能改善精神状态，还能调节内分泌系统，内分泌系统的正常功能有利于身体燃烧脂肪和热量。
需要充足的睡眠时间，每天有七到八个小时的睡眠来满足你的需要，帮助你控制体重。
3、多喝水
减肥期间多喝水，能够有助于身体燃脂减脂，提高身体的代谢能力。研究表明，减肥期间多喝水的人要比不喝水的人瘦得更快，减肥速度会提高10%-20%。
多喝水很重要，喝水的时间点也很重要，比如：早起喝一杯水，促进身体排*，提高身体消化和吸收的能力，再比如：三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，比如：少喝饮料，多喝水都是减少热量的摄入，养成易瘦体质。
4、轻断食
轻断食就是一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入千卡、男性千卡热量的食物，
宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
而且“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？因为使用范围大、安全和有效。
小编给大家科普一下轻断食适合的人：
1、适合上班族和有应酬的减脂者
2、轻断食适合胃口好，不喜欢通过节食虐待自己的人
3、适合饮食不规律的人
4、轻断食最主要的作用是减脂、减重，所以最适合肥胖人士
而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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