什么是免疫力？
有人认为，免疫力是人体自身的“保卫部队”，这非常有道理。因为免疫力是人体自身的防御机制，免疫系统不仅能及时识别侵入人体的细菌和病菌，还能产生抗病因子，消灭细菌病毒。
如果免疫力遭到破坏，细菌和病毒侵入人体时，免疫系统的防御能力就会下降，导致病毒侵入人体的细胞中，诱发各种疾病。
病毒和细菌，并不是破坏免疫系统功能的唯一原因。日常不良的生活习惯和饮食习惯，可能会“毁掉”免疫力，让身体素质越来越差。
当免疫力遭到破坏时，身体有哪些异常反应？
一、容易被感染
容易被感染，是免疫力低下的最常见表现之一，当免疫力降低时，免疫系统不能正常发挥抗感染功能，机体就容易被细菌，病毒，真菌等感染，常见的表现就是容易感冒，这种感冒在换季时，发生更加频繁。
二、容易疲乏
免疫功能正常的人，适当的劳动会使身心更加愉悦。但是如果一个人的免疫功能比较低，稍微运动就感觉非常累，让人看起来没有精神，给人一种没有休息够的感觉，对任何事物都不感兴趣，并且稍微活动就会感觉气喘吁吁，非常乏力。
三、生病易反复
免疫力低下的人如果患有扁桃体炎，支气管炎，肺炎，腹痛腹泻等症状，这些疾病容易反复治疗起来，周期比较长，对于生活和工作会造成极大的影响。这类人身体出现病症之后，想要痊愈需要耗费的时间和精力比较多。
日常生活中，不良的习惯，很可能会导致免疫力遭到破坏，更容易增加患病的风险，希望大家一定要积极调整，别拿健康开玩笑，增强免疫力才是关键。
哪些行为，容易“毁掉”免疫力？
1、大量抽烟，喝酒
抽烟喝酒是很多人的家常便饭，一天不吸烟就感觉非常难受，但是香烟中含有的有害物质高达40多种，人吸入体内后很难彻底把它排出体外，这会对人体造成极大伤害。
长期大量吸烟喝酒，不仅会导致机体免疫力遭到破坏，还会增加多种慢性疾病的几率，也会使人面色苍老，体质虚弱。
大量喝酒，会消耗体内维生素B。营养学家研究发现：维生素B与体内的抗体、白血球的产生密切相关。如果体内缺乏了维生素B，会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，影响免疫功能。
所以，为了自身健康着想，希望大家能够趁早戒烟戒酒，有助激活自身免疫力，增强身体素质，为健康保驾护航。
2、滥用抗生素
机体被病菌感染时，医生会根据感染的严重程度，选择使用或者不使用抗生素治疗，但是有些人会不遵守医嘱自行使用抗生素，这是用药的禁忌。
正常人体的菌群本来就处于一个平衡的状态，如果滥用抗生素会导致菌群失衡，免疫功能可能跟着变乱抗生素会部分好坏，将有益菌和有害菌餐一起伤害。
所以，身体不舒服，一医院检查，不要盲目服药，也不要去一些不正规的诊所，这都会耽误病情的治疗，也可能会导致你的身体免疫力遭到极大破坏。
3、压力大，过度紧张
长时间处于高压力、紧张的状态，就会危害到人体健康，因为人体的各个系统是一种相辅相成的存在，它们之间有着紧密的联系。
长时间紧张、压力大，会使人心理负担过重，影响食欲，还可能导致失眠。很多健康问题都会接踵而至，人的免疫力跟着下降。
所以，要学会释放压力，保持轻松的心情，更有助于维持免疫力强大，呵护身体越来越健康。
4、爱吃甜食
人的心态不好时就喜欢吃甜品，虽然适当吃甜品能够让情绪变好，也能让人感觉到开心，但是会对免疫力造成极强的破坏。
过多的糖分进入人体，促进一种叫皮质醇的物质分解，对免疫系统有抑制作用，吃甜品过多产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质增加。
美国营养学专家研究法发现：一次性食用克的白糖，就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低5个小时。
5、大量吃罐装食品
罐装食品中不仅含有色素、防腐剂等化学物质。罐装食品的内衬中通常会涂装双酚A这种物质，大量食用会破坏人体的免疫力。
密歇根大学学者研究发现：体内双酚A含量较高的成年人，免疫系统产生抗病因素水平会出现紊乱，免疫系统出现故障。
所以，罐装食物希望大家少碰为妙，比如罐装水果，罐装肉类等营养价值都不高，而且还有大量防腐剂和添加剂，对健康不利。
7种食物敞开吃，身体慢慢变强壮
一：含锌食物
锌元素对于提升自身免疫力有很强的作用，因为锌元素是很多酶的构成成分，对于生命活动有很大催化作用，增强免疫力，不能缺少锌元素。
花生，芝麻，核桃，牡蛎等食物中，均含有较高的锌元素，希望你能列入饮食清单，有助于强健体。
二：含维生素C食物
研究表明，白细胞内的维生素C含量减少，白细胞的战斗力就会减弱，机体的免疫力也会逐渐降低，人更容易生病。
彩椒，芹菜，西红柿，猕猴桃等食物，均含有丰富的维生素C，如果你经常吃一点，更有助满足身体营养物质的需求，越来越强。
三：含维生素A食物
免疫球蛋白是一种糖蛋白维生素A，维生素A能够促进糖蛋白的合成，维生素a缺乏细胞的抵抗力会越来越弱，更容易增加患病的风险。
细胞膜表面的蛋白是一种糖，蛋白猪肝，羊肝，鹅肝，西兰花，胡萝卜等维生素a含量都非常丰富，适当吃点，更有助于强健体魄。
四：含硒的食物
机体的物质代谢，免疫防御解毒功能都离不开硒元素。硒元素能够促进淋巴细胞分泌淋巴因子，增强体液免疫刺激，免疫球蛋白的形成。
这种物质对于维护免疫系统有非常重要的意义，我们平时常吃的鱼肉，鸡蛋，肉等均含有丰富的硒元素，有助强健体魄。
五：含铁食物
铁元素参与机体免疫系统的构成，缺铁不仅仅是贫血的问题，还会使免疫系统遭到影响，机体的抵抗力会越来越差。
补充铁元素，建议吃植物性植物，因为动物性食物胆固醇含量非常高，建议大家多吃点菠菜，樱桃，大枣，黑木耳等铁元素含量都比较高。
六：含维生素E食物
维生素E是一种免疫调节剂，免疫系统正常运转离不开维生素E。
维生素E对于细胞膜上的不饱和脂肪酸有很强的保护作用，可以使免疫系统免受自由基的伤害，植物油中维生素E含量非常丰富。
有助于清除体内的有害物质，强健体魄，维持身体内环境的稳定，所以想要激活免疫力，可以多吃富含维生素E的食物。
七：含蛋白质食物
免疫细胞和免疫分子都是由蛋白质构成的免疫防御，免疫指纹等功能，能够发挥正常依赖于蛋白质。
蛋白质是构成免疫力的基础营养素，对于提高免疫力不可或缺，鱼肉，蛋类，豆腐，虾等蛋白质含量均比较丰富，有助于强健体魄。